Siłownia w klubie sportów walki.

Przygotowanie siłowe odgrywa kluczową rolę w sportach walki, takich jak MMA, BJJ czy Muay Thai, ponieważ zwiększa ogólną moc i wytrzymałość zawodnika. Silniejsze mięśnie pozwalają generować większą siłę uderzeń i skuteczniej kontrolować przeciwnika w klinczu lub podczas walki w parterze. Dodatkowo poprawia stabilność i równowagę, co ułatwia utrzymanie pozycji oraz unikanie obaleń. Regularny trening siłowy zmniejsza również ryzyko kontuzji, wzmacniając ścięgna, więzadła i stawy. Wreszcie, lepsza kondycja siłowa przekłada się na wyższą efektywność energetyczną, co pozwala utrzymać intensywność walki przez dłuższy czas.

Siłownia w klubie sportów walki.

Posiadanie własnej strefy do treningu siłowego w klubie sportów walki pozwala na kompleksowe przygotowanie zawodników, łącząc technikę walki z rozwojem siły i wytrzymałości. Wyposażenie w profesjonalny sprzęt do treningu siłowego umożliwia dostosowanie ćwiczeń do indywidualnych potrzeb każdego sportowca, co przekłada się na lepsze wyniki w ringu. Integracja treningu siłowego z zajęciami technicznymi zwiększa ogólną sprawność, zmniejszając ryzyko kontuzji. Własna strefa siłowa to także wygoda i oszczędność czasu, ponieważ zawodnicy mogą realizować pełen plan treningowy w jednym miejscu.

Rack treningowy – podstawa w klubie sportów walki.

Rack treningowy to wszechstronny element wyposażenia siłowni w klubie sportów walki, który pozwala na wykonywanie różnorodnych ćwiczeń siłowych. Umożliwia bezpieczne wykonywanie przysiadów, wyciskania sztangi oraz martwych ciągów dzięki regulowanym uchwytom i zabezpieczeniom. Jego konstrukcja pozwala na dostosowanie wysokości, co sprawia, że jest odpowiedni dla osób o różnym wzroście i poziomie zaawansowania. Rack treningowy często jest wyposażony w drążek do podciągania, co dodatkowo zwiększa jego funkcjonalność. Dzięki solidnej budowie zapewnia stabilność podczas intensywnych treningów, co jest kluczowe w przygotowaniach zawodników sportów walki.

Jak dobrać rack treningowy?

Przede wszystkim musimy kierować się dostępną przestrzenią w naszej strefie do treningu siłowego – jeżeli mamy ograniczone możliwości, to warto skorzystać z Racka Treningowego IG-2, który doskonale się nada na niewielkich powierzchniach. 

Kolejną sprawą jest dobór dodatkowych akcesoriów, tj. drążek do podciągania, uchwyt do pompek na poręczach, haki czy platformy asekuracyjne. Infinity Gear myśli przyszłościowo, więc każdy nasz rack treningowy może być uzupełniony o dodatkowe akcesoria, które są lub pojawią się w naszej ofercie.

Ostatni element, być może dla niektórych mało istotny, to kwestie kolorystyczne Twojej konstrukcji do treningu siłowego. Racki treningowe w naszej ofercie detalicznej są w kolorze czarnym, jednak zawsze możesz dobrać kolorystykę w taki sposób, aby pasowała do wystroju Twojego klubu.

Ławka treningowa – niezbędny dodatek.

Ławeczka treningowa to wszechstronny sprzęt, który pozwala na wykonywanie różnorodnych ćwiczeń, angażujących różne partie mięśniowe. Umożliwia efektywny trening siłowy, zwłaszcza przy ćwiczeniach z wolnymi ciężarami, takich jak wyciskanie sztangi czy hantli. Dzięki regulacji kąta nachylenia można dostosować ją do różnych potrzeb, co pozwala na zróżnicowanie treningu i lepsze wyniki. Ławeczka zapewnia również stabilność i bezpieczeństwo podczas wykonywania bardziej wymagających ćwiczeń. Jest niezbędnym elementem wyposażenia zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych osób trenujących siłowo.

Jak dobrać ławeczkę do ćwiczeń?

• Wybierając ławeczkę do ćwiczeń, warto zwrócić uwagę na jej stabilność i solidność wykonania, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo podczas treningu. 
• Kluczowe jest także sprawdzenie, czy ma regulację oparcia, co pozwala na wykonywanie różnych ćwiczeń pod różnymi kątami. 
• Ważnym aspektem jest nośność ławeczki, która powinna być dostosowana do wagi użytkownika i dodatkowego obciążenia. 
• Dobrze jest również wybrać model z wygodnym, wytrzymałym obiciem, które zwiększy komfort podczas ćwiczeń. Istotna jest również jej wysokość, ponieważ na rynku jest wiele niskich ławeczek do ćwiczeń, które nie spełniają swojej funkcji na Twojej siłowni.

Dodatkowe akcesoria w klubie sportów walki.

Biorąc pod uwagę, że zestaw rack treningowy i ławeczka, jest wystarczająca do wykonania kompleksowego treningu siłowego, warto zainwestować w dodatkowe elementy, które spersonalizują nasz zestaw:

• Drążek do podciągania – konstrukcja docelowo ma zamontowany drażek, jednak mamy możliwość wymiany na inny. Dodatkowo mamy w ofercie racki wielostanowiskowe, gdzie możemy zastosować kilka rodzajów drążków.
• Uchwyt do pompek na poręczach – dipy to jedno z podstawowych elementów, dzięki którym możemy rozwijać górę naszego ciała. Nasze uchwyty są na tyle wytrzymałe, że możemy niemal bez ograniczeń dołączać ciężar przy pasie.
• Stojak na obciążenie – ergonomia i porządek to podstawa dobrze wykorzystanej przestrzeni do treningu siłowego w każdym klubie sportowym.

Przykładowy trening dla zawodnika MMA.

Podstawową cechą motoryczną w MMA, jak i większości sportów walki, jest siła. To właśnie na niej skupimy się w poniższym planie treningowym. Pamiętajmy, że odtwarzanie ruchów z maty z dodatkowym obciążeniem nie jest dobrym rozwiązaniem, co więcej – może wypaczać naszą technikę. Bazujemy na sprzęcie, który przedstawiliśmy w artykule.

• Przysiad przedni – 5 serii, 5 powtórzeń
• Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej – 5 serii, 8 powtórzeń
• Podciąganie na drążku – 5 serii, MAX powtórzeń
• Wyciskanie sztangielek siedząc – 4 serie, 10 powtórzeń
• Uginanie ramion ze sztangą w opadzie – 4 serie, 10 powtórzeń
• Pompki na poręczach – 4 serie, MAX powtórzeń
• Przyciąganie kolan do klatki w zwisie – 4 serie, 15 powtórzeń

Komentarz do planu treningowego dla zawodnika MMA.

• Przed każdym treningiem wykonujemy dopasowaną do naszych potrzeb rozgrzewkę. Zanim zaczniemy serie robocze, robimy kilka serii wstępnych.
• Przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić od 60 do 90 sekund.
• Zachowujemy kolejność wykonywania ćwiczeń.
• Stosujemy skalę RIR od 1 do 2.
• W podciągnięciach oraz pompkach na poręczach stosujemy dodatkowe obciążenie, jeżeli bez problemu przekraczamy liczbę 10 powtórzeń w serii.
• Nie stosujemy rękawic ani pasków do treningu, dopuszczamy użycie magnezji – wzmacniamy dodatkowo chwyt.

Podsumowanie.

Wyposażenie siłowni w klubie sportów walki może być naprawdę proste, a jednocześnie w pełni kompleksowe. Nie musimy posiadać dziesiątek maszyn, których głównym zadaniem jest izolacja ruchu, ponieważ zawodnicy sportów walki mają inną specyfikę treningu – bazujemy na ćwiczeniach wielostawowych z wykorzystaniem wolnych ciężarów.

Zestaw na siłownię w klubie sportów walki:

• Rack treningowy IG-2 – 2999,99 zł
• Ławeczka do ćwiczeń – 1099,99 zł
• Uchwyt do pompek na poręczach – 499,99 zł
• Stojak na obciążenie olimpijskie – 499,99 zł

Koszt zestawu: 5099,96 zł